O que urge surfing significa na prática
Urge surfing é a prática de notar um desejo sem lhe obedecer imediatamente nem tentar esmagá-lo. Observa o que está a acontecer no corpo, lembra-se de que os impulsos sobem e descem e permanece no desconforto tempo suficiente para a intensidade mudar.
Isto importa porque os desejos costumam ficar mais fortes quando entra em pânico por causa deles. Quanto mais urgentemente disser a si mesmo para deixar de sentir o impulso, mais preso se pode sentir dentro dele.
Como fazê-lo no momento
Comece por dar um nome simples ao que está a acontecer. Pode dizer: "Estou com um impulso neste momento" ou "O meu corpo quer alívio". Esse pequeno passo cria distância entre si e o desejo.
Depois observe as sensações físicas. Pode notar pressão no peito, inquietação nas mãos, calor no rosto ou a mente acelerada. O objetivo não é gostar da sensação. O objetivo é descrevê-la em vez de se transformar nela.
- Dê nome ao impulso sem se julgar
- Repare em que parte do corpo ele aparece
- Respire devagar durante um ou dois minutos
- Espere que o pico se desloque antes de tomar a decisão seguinte
Porque é que isto reduz o poder do desejo
Quando consegue fazer urge surfing com sucesso, o seu cérebro aprende que o desconforto nem sempre exige uma fuga imediata. Essa é uma lição poderosa para qualquer hábito que esteja a tentar reduzir.
Não está a provar que os impulsos desaparecem para sempre. Está a provar que podem ser atravessados sem se transformarem automaticamente em comportamento.
Mantenha a vitória pequena e repetível
Uma sessão útil de urge surfing pode ser curta. Até um atraso de dois minutos já cria a prova de que não está sem poder. Com o tempo, esses atrasos curtos transformam-se num padrão de resposta mais estável.
Se mesmo assim o impulso ganhar, o exercício continua a contar. Praticou consciência, e essa consciência torna a próxima interrupção mais provável.